Los beneficios de correr son tan extensos como la cantidad de personas que han decidido empezar su día vistiendo ropa deportiva para realizar alguna actividad física. ¿Por qué practican el running? En ese sentido, a continuación, te contaremos cuáles son los motivos por los que han optado por hacerlo como parte de su rutina.
Tener un estilo de vida parece ser, hoy en día, el objetivo de muchas personas que se preocupan por su bienestar. Para ello optan por cuidar su alimentación consumiendo productos naturales, cuidando su piel y, por supuesto, haciendo deportes.
De ahí es que una de las formas para lograr sentirse bien con uno mismo, es que prefieran salir a correr a cualquier hora del día, aunque más se acostumbra a hacer running en el día para empezar el día con mucha energía o en las noches para liberar todo el estrés acumulado durante la jornada.
Otras, por su parte, prefieren subirse a la trotadora del gimnasio o la que tienen en casa para mover las piernas y correr a un ritmo más pausado sin tener que ir por las calles, parques o cualquier otro sitio donde se pueda practicar la disciplina.
Se puede decir que, en muchos casos, correr en las mañanas es la excusa perfecta para conocer un lugar durante algún viaje que vayas a tener. Imagina recorrer las calles de Buenos Aires, Nueva York o, incluso, el Cusco durante las primeras horas del día mientras escuchas tus canciones favoritas desde unos audífonos inalámbricos. Magnífico, ¿verdad?
Y es que este deporte también te motiva a ir por nuevos retos, por lo que puedes participar en alguna de las distintas maratones que se realizan en la ciudad. Aunque para ello necesitas entrenar, puedes organizar tus tiempos para, por ejemplo, participar en una maratón de 5 kilómetros y ver lo mucho que has avanzado.
Para que conozcas más sobre esta actividad física, en los siguientes párrafos te contaremos cuáles son los beneficios de correr, una disciplina que puede provocar cambios positivos en tu persona.
¿Cuáles son los beneficios de correr en las mañanas?
Más allá de los motivos por los que una persona prefiere correr en las mañanas, estos son los principales beneficios de ejercitarse durante las primeras horas del día.
Beneficios de correr: Activa la mente
Uno de los principales beneficios de correr en las mañanas es porque te ayuda a empezar bien el día. La actividad física te permite estar más alerta a tu alrededor, así como aclarar tu mente y mejorar la capacidad de tomar decisiones.
Mayor energía es uno de los beneficios de correr en las mañanas
Realizar actividades físicas temprano te recargará de energías para cumplir con tus actividades diarias; además, mejorará tu productividad y el estado de ánimo.
Beneficios de correr: Más tiempo para tus actividades
Salir a correr por las mañanas hace que aproveches mejor el día. Por ejemplo, puedes tener más tiempo en las tardes y noches, por lo que puedes dedicarle más tiempo a distintas actividades, como cenar con amigos, ir a la universidad o pasear.
Evitas las horas de calor en verano
Entre las 7 u 8 de la mañana, expertos señalan que la temperatura es la ideal para practicar deportes al aire libre, sobre todo en verano, ya que así evitas el calor del sol. No obstante, es recomendable usar bloqueador y también una gorra deportiva para protegerte de los rayos UV.
Autocuidado es un beneficio de salir a correr en las mañanas
Cuando después de levantarte de la cama sales a correr, es porque estás poniendo en primer lugar tu bienestar y salud. Correr es una forma de proclamar el autocuidado que te ayudará a manejar mejor el estrés y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades.
Mejora el mal humor
Otro de los beneficios de correr en las mañanas, es que el cuerpo liberará endorfinas, unos neurotransmisores que dejan de lado el mal humor, la ira y la irritabilidad. Por lo tanto, correr temprano es sumamente positivo para mantenerte animado durante el día.
Actitud positiva
Uno de los principales beneficios de correr en las mañanas es que es el mejor momento para completar todos los ejercicios y con la mejor de las actitudes. Aunque no lo creas, es posible que esto no ocurra en las tardes ni mucho menos en las noches, por la cantidad de tareas y estrés.
Prepárate para competir
La persona es competitiva por naturaleza, y cuando practica deportes lo es aún más. Si sales a correr por las mañanas acompañado de un smartwatch para medir tu recorrido, es un hecho de que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a la rigurosidad del ejercicio.
Esto es perfecto, porque, si te animas, puedes participar de alguna competencia que se realice en horas de la mañana un fin de semana, por ejemplo. De esta manera, te estarás retando a ti mismo y sabrás cuán lejos has llegado al practicar este deporte.
Alimentación saludable
Salir a correr por las mañanas, también debe complementarse con una alimentación saludable. De esta manera, no arruinarás todo lo que has alcanzado hasta el momento con el ejercicio. Asimismo, no olvides mantenerte hidratado durante toda la jornada, por lo que si sales a correr puedes llevar contigo un tomatodo para beber agua cuando lo necesites.
Beneficios de correr: pierde peso
Correr es uno de los métodos más efectivos para perder peso y, al mismo tiempo, con efectos duraderos. Quemarás grasa si al final de la semana alcanzan unos 20 kilómetros recorridos en total.
Mejora la circulación
Otro de los beneficios de salir a correr en la mañana tiene que ver con mejorar la circulación sanguínea. Esto se debe al esfuerzo de varios grupos musculares y el retorno de la sangre al corazón. A su vez, también está relacionado con reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.
Refuerza los músculos
Salir a correr todos los días hace que los músculos, sobre todo las pantorrillas, muslos y glúteos, tengan un gran desgaste que los refuerza.
Beneficios de correr en las mañanas: mejora el tono de la piel y la apariencia muscular
Cuando haces running de manera frecuente, tus músculos se ven más tonificados, y la apariencia de tu piel más brillante y limpia.
Si no te gusta correr al aire libre, quédate tranquilo que este deporte también lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa o en el gimnasio a través de una caminadora. ¿Sabes cuáles son sus beneficios? Te lo contamos.
Beneficios de correr en la caminadora
A pesar de que estarás haciendo ejercicios en un mismo lugar, correr en una caminadora también tiene sus beneficios. ¿Cuáles son? Te lo contamos.
Mejora la cadencia de running
La caminadora es una máquina de gimnasio que también puedes instalar en casa, la misma que te ayudará a mejorar la cantidad de pasos por minuto que puedes dar mientras corres, conocido también como cadencia de running.
Expertos señalan que mientras más pasos por minuto, fomentarán zancadas más cortas y suaves, lo que reducirá la carga sobre las articulaciones y huesos. Una ventaja de esta máquina es que se mueve a una velocidad fija.
Corre con seguridad
Hay días en los que no se puede salir a correr por las condiciones climáticas, motivo por el cual la caminadora juega un papel importante en este aspecto, ya que te permite cumplir con tu entrenamiento sin tener que preocuparte por la nieve, lluvia o cualquier fenómeno climático.
Suave para las articulaciones
Para los corredores con articulaciones sensibles, es un riesgo latente correr al aire libre. Por ello, expertos aconsejan utilizar caminadoras debido a que su plataforma está diseñada para permitir un entrenamiento de menor impacto.
Beneficios de correr: mayor control en el entrenamiento
Otro de los beneficios de correr en la caminadora es que cuenta con un sistema de control de velocidad que le permite al atleta tener el control total del ritmo con el que piensa entrenar, según el objetivo que tenga.
Aumenta la confianza
Esta máquina te puede llenar de confianza antes de empezar a correr al aire libre. Cuando hayas alcanzado tu meta y mantengas un ritmo determinado en la plataforma de la caminadora, puedes replicarlo con mucha seguridad en las calles.
Beneficios de trotar
El jogging es una actividad física regular que es esencial para un buen estado de salud. Esta otorga varios beneficios para el correcto funcionamiento del organismo y la salud mental. Aquí te contamos cuáles son los principales beneficios de trotar.
Mejora la capacidad aeróbica
Trotar todos los días mejora la capacidad del cuerpo de consumir, transportar y usar oxígeno para producir energía en un tiempo determinado; es decir, mejora la capacidad aeróbica para que puedas recorrer más kilómetros en un día.
Favorece al corazón y los pulmones
Esta actividad física regular mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a los pulmones y demás órganos del cuerpo.
Mejora la salud mental
Cuando trotas, el cuerpo experimenta una sensación de placer al liberar endorfinas, el neurotransmisor de la felicidad. Esta hormona estimula el cerebro retrasando su deterioro, así como impulsar la capacidad del cuerpo de manejar la tensión mental, el estrés y te permite estar en un estado más calmado, tranquilo.
Por si fuera poco, trotar al aire libre en un día soleado ayuda a que el cuerpo produzca vitamina D, un nutriente capaz de reducir los síntomas de depresión.
Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas
Practicar esta actividad disminuye el riesgo de padecer hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, patologías cardiovasculares y accidentes cerebrales.
Fortalece el sistema inmune
Salir a trotar estimula las células que combaten infecciones tales como el resfriado, a través del sistema inmunológico, así como la capacidad de retrasar el proceso de debilitamiento del mismo a lo largo de los años.
Tal como puedes apreciar, son muchos los beneficios de correr, una actividad física que es practicada por muchas personas en el mundo, quienes se preocupan por su bienestar físico y mental.
Si está entre tus planes empezar en el running, te contamos que en Oechsle.pe encontrarás todos los artículos que necesitas para salir a correr en las mañanas o empezar a trotar en una caminadora.